5 วิธีป้องกันมะเร็งเต้านมสำหรับคุณสาวๆ
การกินอาหารและการออกกำลังกายของสาว ๆ ก่อประโยชน์ทั้งความแข็งแรงแก่ร่างกาย และยังช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ปกติกลายสภาพเป็นเซลล์ร้าย อันเป็นต้นเหตุของมะเร็งเต้านมอีกด้วย
วันนี้จึงชวนคุณสาว ๆ มาดูแลสุขภาพเต้านมให้มีสุขภาพแข็งแรงด้วย 5 วิธี ดังนี้
1. รักษาน้ำหนักตัว
แม้ความสัมพันธ์ระหว่างความอ้วนกับมะเร็งเต้านมจะยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ผู้หญิงที่น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านมน้อยกว่าที่มีน้ำหนักเกิน โดยจากการศึกษาล่าสุดพบว่า ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) มากกว่า 30 ขึ้นไป มักเข้าข่ายเป็นโรคมะเร็ง อันเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่าผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 25
สาเหตุมาจากเนื้อเยื่อมะเร็งเต้านมในผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากจะมีฮอร์โมนเอสโทรเจนปริมาณสูง ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นมะเร็งเซลล์เต้านมให้เจริญเติบโตและพัฒนามากขึ้น
2. หมั่นออกกำลังกาย
เพราะผู้หญิงที่นั่งนานๆหรือไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมีโอกาสที่มะเร็งเต้านมจะลุกลามประมาณ 75 เปอร์เซนต์ เนื่องจากมีงานวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคอ้วน รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนสมดุล และเสริมมวลกระดูก ทั้งนี้งานวิจัยยังได้แนะนำว่าวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือ การเดินนั่นเอง โดยทำวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4-5 วัน
3.กินอาหารให้สมดุล
ควรกินผักและผลไม้ที่มีสารแอนติออกซิแดนต์ อย่างเช่น บรอกโคลี่ กะหล่ำปลี คะน้า แตงโมง ธัญพืช และอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น เมล็ดฟักทอง วอลนัต ถั่วเหลือง ปลา เพราะสารอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งและช่วยไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้
4.งดดื่มแอลกอฮอล์
ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าวันละ 1-2 แก้ว มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ขึ้นไป ถึงแม้จะรักษาหายดีแล้ว ก็มีโอกาสสูงที่จะกลับมาเป็นมะเร็งอีกได้เช่นกัน
5. กินวิตามินดีให้เพียงพอ
มีงานวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับวิตามินดีหรือมีระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ จะมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีอยู่ในเกณฑ์ปกติ สำหรับผู้ป่วยโรคนี้ที่รักษาตัวเองจนอาการเป็นปกติแล้วหากร่างกายมีระดับวิตามินดีต่ำ ก็มีโอกาสกลับมาเป็นโรคมะเร็งซ้ำได้
ดังนั้น ควรหมั่นตรวจเช็กปริมาณวิตามินดีในร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หากพบว่ามีปริมาณต่ำ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น